현재 나의 스트레스 수준은? 간단한 자가 테스트로 확인해보세요

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지난 일주일 동안, 당신은 얼마나 스트레스를 받았나요?

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스트레스는 누구나 겪는 일이지만, 지속되면 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
몸과 마음이 보내는 신호를 무시하지 않고 현재 상태를 간단히 점검하는 것만으로도
스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다.
이 글에서는 최근의 생활 습관과 감정 변화를 기반으로 한
8문항 자가 진단 테스트를 통해 현재의 스트레스 지수를 손쉽게 확인할 수 있도록 안내합니다.

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테스트 방법 및 점수 계산

아래 항목들을 읽고, 지난 일주일 동안 얼마나 자주 해당되었는지 선택하세요.
각 항목별 점수를 더해 총점을 확인하면 됩니다.

빈도 점수

전혀 아니다	0점
가끔 그렇다	1점
자주 그렇다	2점
거의 매일 그렇다	3점

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스트레스 자가 진단 항목 8가지

1. 특별한 이유 없이 피곤하고 기운이 빠진다.
2. 잠들기 어렵거나 자주 깬다.
3. 식욕이 줄었거나 과식하는 경향이 있다.
4. 사소한 일에도 쉽게 짜증이 난다.
5. 집중력이 떨어지고 실수가 잦아졌다.
6. 가슴이 답답하거나 숨이 가쁜 느낌이 든다.
7. 이유 없이 눈물이 나거나 감정이 불안정하다.
8. 아무것도 하기 싫고 모든 것이 귀찮게 느껴진다.

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총점 해석 가이드

아래 표를 참고하여 본인의 총점을 기준으로 현재 스트레스 상태를 확인하세요.

총점 범위 현재 상태 해석 권장 조치

0~5점	양호 – 스트레스가 잘 관리되고 있음	현재의 생활 습관을 유지하세요
6~12점	주의 – 스트레스가 서서히 누적되고 있음	휴식, 수면 확보, 가벼운 운동을 권장합니다
13~18점	위험 – 스트레스가 건강에 영향을 줄 수 있음	전문가의 상담 또는 스트레스 완화 전략이 필요합니다
19~24점	매우 위험 – 만성 스트레스일 가능성 높음	즉각적인 심리적 지원 및 치료가 필요합니다

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스트레스를 방치하지 말고 즉시 대응하세요

스트레스는 신체보다 마음이 먼저 보내는 구조 신호입니다.
평소보다 자주 피로하거나 예민해졌다면 단순한 컨디션 문제일 수 없습니다.
자가 진단을 통해 현재의 상태를 인식하고,
신속하게 대응하는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다.

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